旦那が腰痛に！

馬鹿にできない腰痛

大体の人は40くらいになれば、

腰痛を味わったことがあるのでは。

私は大学出てそうそうに

腰痛で、ある日突然起き上がることも、

立つことも、座ることも困難になったことがあります。

衝撃でした。

あと、私より歳の両親より、

身体の自由が効かないことに、

本当に涙が出てきました。

一度激痛が始まると、

痛みが治まるまで、腰痛予防の筋トレも出来なくなるし、

しばらく安静にするしかなくなります。

起きるときも、普通に起きられない。

なので、まずうつぶせから、ゆっくりゆっくり起きる。

仰向けからいきなり起きるなんて無理。

時間約5分はかかってしまう。

そうならない為に、普段から筋トレを！

腰痛予防筋トレ

・スクワット

足を肩幅に広げ、ゆっくりスクワットします。

最初は5回からでも。

毎日持続できる範囲で良いです。

・腹筋

背筋だけでは、バランスが悪いので、

腹筋も効果的。

それぞれの方法で良いかと思いますが、

私は、お腹ペタンコにしたいので、

仰向けに寝て、頭はおへそのぞきこむように。

足は10°～15°くらいあげる。

注意するのは、息を吐きながら負荷をかける。

これを10秒を5～10回。

重いものもつときの注意点

・しゃがんで、体全体で持つ。

腰をまげて、そのまま持ってしまうことは

止めましょう。

若くても、ギクッといきます。

腰だけに負担がいかないように、

身体全体で持つように心がけると良いです。

やばいなと思ったら

あれ、少し痛いかもくらいなら、

改善できるストレッチがあります。

私はですが。

ヨガの猫のポーズ

四つん這いになり、

息を吸いながら、ゆっくり腰をそらしていく。

その時、息は吸いながら。30秒くらい。

次は、息を吐きながら

ゆっくりと背中をまるめながら、おへそをのぞきこむように。

これも30秒くらい。

これを5～10回くらい。

これで、私は腰痛がきたとき改善されます。

あまりひどいと病院のがベストだとは思いますが。

主人は言ってもやらないし、

まぁ自業自得だと思っている部分があります(-_-;)

以前も腰痛めたので、

その時に結構言ったので。

農業で鍛えてると思っているのかもしれませんが、

農業も腰痛めますから！

腰は重要。

痛めると、立てなくなる。

若いときの体験から、私は今があると思っています。

今はそこまで痛いことはなくなっているので。

自分の体。予防できることは、予防していきたい。